Kies een niveau dat bij je
conditie past en controleer of je waarneming aan het gestelde oefendoel
beantwoordt.
Beantwoordt
je waarneming aan het gestelde oefendoel ?
GROEN
- Doe 3 keer de Gangnam Style. Bavo
- Spring 3 keer. Doe daarna de vogeltjesdans. Catho
- Houd je armen evenwijdig. Kniel je benen. Doe dat 5 keer. Sander
BLAUW
- Zet je handen en voeten op de grond. Ga op en neer. Herhaal dit twintig keer. Darwin
- Ga op de grond zitten en doe je benen open. Kom met je handen aan je voeten. Doe dat 10 keer. Shanaya
- Sta recht. Spring in de lucht met gestrekte armen. Herhaal dit 10 keer. Juf Ines
- Lig op je rug. Doe je handen op de grond duw je nu in de lucht. Doe dit 10 keer. Yentl
- Sta recht. Doe haasje over per 2. Herhaal dit 50 keer. Anke
- Zit op je hurkje en doe je handen tussen benen. Steek je voeten in de lucht. Steun met je handen. Doe de oefening 10 seconden lang. Anaïs
- Zit op je hurkje en doe je handen op de grond. Spring omhoog helemaal gestrekt. Zit dan terug op je hurkje met je handen op de grond. Herhaal dat 20 keer. Phoebe
ROOD
- Start in pomp-houding. Klap terwijl je pompt. Doe dit 10 keer. Robbe
- Lig neer op je rug. Doe je benen zo wijd mogelijk open in de lucht en doe ze vervolgens open en dicht, open en dicht. Herhaal dit 50 keer. Jule
- Sta recht. Spring op 1 been. Doe dat 100 keer met ertussenin een rustpauze. Milan
- Neem een bank en ga er omgekeerd op liggen. Ga dan naar beneden en naar boven. Doe dit 30 keer. Noor
- Sta rechtop met je benen dicht. Raak je tenen zonder je knieën te buigen en spring omhoog. Herhaal dat 30 keer. Yasmina
- Sta rechtop met één been voor. Doe molentje en daarna een koprol. Doe dit 10 keer na elkaar. Ochine
- Sta rechtop met één been voor. Pomp één keer en doe een set-up. Herhaal dit 100 keer. Xavier
- Sta recht. Buig diep door je benen. Herhaal dit 60 keer. Famke
- Lig op de grond. Hef je benen, armen en rug op: ga ermee naar binnen en dan terug naar buiten. Herhaal dit 50 keer. Sibaï
